mi lepiej "wchodzi" wyciskanie zza karku, lepiej utrzymuje tam technike , pozatym nigdy jakoś nie miałem kontuzji barku od wyciskania zza bądź z przed głowy a kiedyś robiłem śmieszną techniką
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] ze HST pozwala to osiagnac mniejsza praca...i 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza karku.x2 5.unoszenie sztangi na biceps.x2 6.wyciskanie w waskim na triceps.x2 Tyle. Nie sluchaj tych ktorzy sie nie znaja na HST. W HST nie musisz cwiczyc [...]
uginanie w siadzie ze sztangielką daj 3s po 10powt. wyciskanie zza karku może być.Trochę bardziej siłowo traktuj wyciskanie na bary 10-8-8-6, przełoży się to w wyciskaniu na kltkę. daj na plecy też wiosłowanie sztangielką. resztę Gwjazdor dobrze Tobie napisał.
Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]
[...] Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą. Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako pierwsze, ćwiczenie heavy które ciągnie cały progres w tricu, to do niego dowalasz ciężaru, progresję i to on ciągnie cały triceps do [...]
Siady Drązek wyciskanie płasko hantli wyciskanie sprzed głowy uginanie ze sztangą wyciskanie fransuskie Taki plan na 4 tyg, potem trzeba będzie dodać 2 zestaw. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Rozpiętki to izolowane ćwiczenie. Pzdro
nie przypomina mi się żeby w którymś planie od traktora było wyciskanie zza karku, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kontuzjogennych również należy. co z tym barkiem? u lekarza był? jakieś przeciwskazania? nie ma z tym co żartować. plan bym popoprawiał. przede wszystkim skup się na największych partiach, nogi i plecy powinn osięrobic na [...]
co myślicie o takim zestawie ćwiczeń w okresie pracy nad siłą; klatka - wciskanie skos głową do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem [...]
1) do treningu plecy + triceps. wystarczy raz w tyg. 2) ja bym dal tak: *wyciskanie zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] sztangielek w opadzie wykonywalem w poprzednim planie treningowym ( 4 tgodnie temu ) teraz jade 2 tygodnie na tym ktory opisalem wyżej. Jakos specjalnie też nie czułem. O wyciskanie zza karku to wiem ze zdziała tez na tylni tak jak wisołowanie sztagfilkę przy pleckach. no coż bede musial sprobowac na początku zrobić tylni akton w kocnu to on [...]